宅トレ、新しいプロテイン
12月2日）宅トレメニュー
・腕立て伏せ10×3セット
・スクワット15×3セット
・背筋10×5セット
・腹筋からのサイクリング12×3セット
ライザップに行く前は、腕立て伏せが1回出来るか出来ないかのレベルでした。
もっと正確に言うと、ライザップに通うことになり、久しぶりに腕立て伏せでもやってみるかなと思って試したら一切出来なくなっていたという感じです。
自分の頭のなかの腕立て伏せのイメージに身体がまったくついていかず、たった1回の腕立て伏せさえ出来ないことにびっくりでした。それが30回出来るようになって、筋力がついたんだと思います。
インターバルをとりさえすればもっと出来ると思う。
などと言いつつ、更新が滞っていました。
公私慌ただしく、そうなるとたちまち自分のことが疎かになるのと、時間がないと食べ物がどうしても糖質を含んだものになってしまい、ちゃんと出来ない→モチベーションが下がりそのまま投げやりな生活になる、の悪循環に陥るのです。
金曜から日曜にかけてが荒れます。子どもの習い事にみっちり付き添う機会が激増して、ただでさえ不器用なワーキングマザーなのに、休日でリカバリー出来ません。平日のほうがよほど良い状態をキープ出来ます。
課題ですー｡ﾟ(ﾟ´ω`ﾟ)ﾟ｡
あ、タイトルにあるプロテインですが、
バルクスポーツのブルーベリーヨーグルト味がなくなったので、ストロベリーヨーグルトを買い直しました。すると、ブルーベリーヨーグルト味のようなトロミが無く、牛乳を入れ過ぎてトロミがないフルーチェのような食感でちょっとがっかり。味も薄いです。
ブルーベリーヨーグルト味を個人的におすすめします( ；∀；)
自主トレのススメ
11月29日）54.4キロ
11月30日）53.7キロ
cheatの影響か、カクンっと体重が落ちました。
ちなみに、ライザップの体重計で計ると、30日は55.0キロでした。だいたい1.5〜2.0キロの差があります。わたしは…自分ちの体重計を信じたい 笑
トレーナーさんからは体脂肪率の落ち方を誉めてもらっています(*´Д｀*)
開始時は30.5%あった体脂肪率が、11月30日には25.3%になりました。
体重の数値よりも見た目が変わったのは、体脂肪率が減ったからこそだそうです。
体重の数値ばかり追ってきた浅いわたしですが、誉められたら嬉しいし、豚は木に登ります。25%を切りましょう！と励まされたのでがんばります。
で、今日は宿題がでました。というか宿題をいただいたのが初めて。
2016年と2017年の目標
手帳に走り書きしてあった2016年の目標を見たら「10キロ痩せる」と書いてありました。
年のはじめから危機感が半端ない(´-ω-`)
10キロ減にはまだ届いていないけど、このままリバウンドなく新しい年を迎えられるよう引き続きがんばります。
そしてまもなく12月、2017年の目標は何にしようか考えました。
ライザップに入会する際、減量できたらスポーツがやりたい！とカウンセラーさんには話していたんです。学生のときは陸上部に所属していました。平凡な選手だったけど、走ることはだいすきだったのです。
それで、これからは走ることを目標にしようかと。
先日、ジムで久しぶりに有酸素をやったとき、わくわくしたんです。
近年は体が重くて500mも走れなかったけど( ﾟдﾟ)
走れるようになったら嬉しいです。
cheat day
朝のプロテインにはじまり、
ランチは、アンチョビとモッツァレラのピザにミートソースのタリアテッレ。トマトソースにミートソース旨し。
ただし、それぞれ夫とシェアしました。
夫もわたしの影響からいつのまにかなんちゃって糖質制限生活になっていますが、今日はこれまたわたしに付き合うことでチートデイになってしまっています。
なんで俺まで…と言いながら食べていました。
シェアでもお腹いっぱいになってしまったので、パンケーキは諦め、クレープに。と思ったら、お気に入りだったクレープ屋がオーナー変更でなんだかオシャレなクレープ屋さんに変わっていました。
違う、普通のマリオンクレープが食べたいねん！
こだわりを手放せずクレープも諦め 笑
量販店ですがケーキを購入して珈琲と共におやつ。
定番いちごショート。生クリームがたまりません。チーズケーキも食べました。
夜はカツ丼！かつやにはじめて行きました。安い早い旨いでかつや素敵すぎ。
アイスに焼き芋にマックも食べるつもりでしたが時間が足りずチートデイは終わりました。
焼肉がない？いいえ、あります。
まさかの土曜日夜にチートのフライングです！(〃ω〃)
ええんかーい！いやもう自己責任で。
いろいろ食べて満足しました。なによりご飯が美味しくって、噛みしめながらいただきました。いつもなら朝にだけ体重を計りますが、日曜に限り、チート終了後に計測。
53.4からの54.4キロで、トレーナーさんとの約束通り、1キロオーバーで目標達成です。
増えるのは簡単なんですよね。
「自宅でできるライザップ」
前から気になっていた「自宅でできるライザップ」を買ってみました。
ざっと読んでみると、ライザップで行ったトレーニングが1/3くらい載っています。トレーニングの内容はたぶん個人差があるはずなので、人によってこの感想は違いがあると思います。
ライザップと違い、自重トレが多用されているのも本の特徴だなと思いました。自宅には器材が無いのが一般的なのでそれも当然だと思います。自重ではもはや物足りないという場合や、器材が必要なトレーニングの場合は、自宅にあるもので代用するべく、例としてペットボトルをダンベル代わりにしているのがユニークです。
我が家は夫のダンベルがたまたまあるのでいいのですが、主婦的にはリビングや寝室にゴロゴロ転がっているダンベル…はっきり言ってじゃまです(ㆀ˘･з･˘)
ペットボトルで代用はいい案だと思います。
ライザップではトレーナーさんが、じゃあ次はスリップスクワットをやりましょうかとか、では次はラットプルダウンにいきましょうなどと声掛けをしてくれますが、正直言ってわたしは名前がまったく覚えられませんでした(´- ω -`)
なので復習目的で購入したわけですが、すごく分かりやすくて、買って良かったなって思っています。
来月末近くまでは週1のトレーニングがありますが、いままでは週2のトレーニングだったので、筋力が落ちてしまうかもしれません。
補うためにも自宅トレーニングに徐々に慣れていきたいな。
◾️11月26日宅トレ内容◾️
プッシュアップ
アップライトロウ
ショルダーリフト
デッドリフト
スーパーマン
クランチ
サイクリング
本に書いてあるエクササイズの組み方一例をまるっと真似してやっています。ちなみに35分かかりました。ライザップでは1回のセッションが50分なので、まあこんなものでしょうか。
「胸・肩・下背・腹」と「脚・背・腹」を週2回に分けてトレーニングとあるので、そんなに無理なスケジュールではないし、焦らず飽きずに続けていきたいです。
真面目にカロリーを計算してみました。体重は53.4キロに。
チートデイのために、食べたいもののカロリーを真面目に計算してみました。暇か！いいえ、何を差し置いてもやり遂げなくてはならない最重要確認事項ですー。
マックダブルチーズバーガー 484kcal
マックフライポテトM 454kcal
星野珈琲パンケーキダブル 716kcal
ピザマルゲリータ 553kcal
茄子とベーコンのアラビアータ 701kcal
焼き芋300グラム（一本）701kcal
ハーゲンダッツミニバニラアイス 267kcal
焼き立てカレーパン 335kcal
焼き肉食べ放題 1800kcal
合計で6011kcal！！(* ´ Д｀*)
あかーん。
ポテトもパンケーキもピザカレーパンも、美味しいものは脂肪と糖質で出来ているんですよね。ほんと、つくづくそう思います。
そして今朝の体重測定で、不思議なことに53.4キロになりました。1キロ近く落ちていてびっくり！
チートやる必要ないんじゃ…と一瞬そんな思いが頭のなかをよぎりましたが、いや！やる！とにかく食べきると決めたんだから！
なんのためにチートをやるんだったかを忘れるくらいチートが楽しみです。
